人生約有三分之一的時間處于睡眠中，而睡眠質量的好壞離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，如果不合適不僅影響睡眠質量，久而久之還會影響身體健康。所以選個適合的枕頭非常重要！

枕頭過低的壞處

頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性變。

枕頭過高的壞處

頭頸過度前屈，則頸椎后方的肌群與韌帶易引起勞損，同時椎管硬膜囊后壁被拉緊，脊髓前移，并對脊髓造成壓迫。久而久之，會加速頸椎的退行性變，破壞了頸椎的自然生理形態(tài)和平衡，導致頸椎病的發(fā)生。

怎么選擇適合的枕頭呢？

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態(tài)。

1.高低曲度有講究

枕頭的適宜高度，較正常人要稍微低一點，以6-10厘米較為合適。最理想的枕頭高度是可以在仰臥和側臥位時保持頸椎的正常生理曲度。原則上是睡在枕上不會使頸部扭曲。

選擇方法：仰睡，枕頭高度以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上)相等較好；側睡，枕頭高度壓縮后與自己的一側肩寬高度一致較好。

2.軟硬要適中

過軟的枕頭，會使頭部受壓面積增加，妨礙頭皮血液循環(huán)，容易引起偏頭痛、頭皮發(fā)麻，甚至及脫發(fā)；過硬則會引起頭頸部組織受損?？傊?，軟硬度要適中。